serek wiejski po treningu

[...] o której idę na trening) - makaron ze śmietaną/twarogiem, kasza, ryż, łycha oleju lnianego. VI posilek (przed snem) - tuńczyk/makrela/brzuszki z łososia, twarożek/ serek wiejski. Ciężko jest mi odżywiać się nawet w taki sposób, bo nie mam zbytnio apetytu (może za sprawą słodyczy? jem ich dużo, bo jak nie zjem to mam spadki mocy). [...]

[...] itp. Same zdrowe rzeczy itd. Z rana mleko z płatkami owsianymi, potem przed treningiem postarać się o jakieś węgle, po treningu to samo + jakiś owoc, popołudniu białka jakiś serek wiejski czy coś, a wieczorem przed 20 jakiś twaróg, jajka z warzywami itp. Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1968,39 Kalorie - 3395,47 kcal Węglowodany 55% 466,88g - [...]

[...] - średniej wielkości jabłko 9:00 - kawa z 2 łyżeczek + 1 łyżeczka cukru 10:00 - 2x bułka razowa - polędwica sopocka ( lub inna wędlinka do tego, o podobnym "charakterze") - serek wiejski "włoszczowa" - masło roślinne 12:00 - kawa z dwóch łyżeczek + 1 łyżeczka cukru 15:30 - ryż brązowy 50g gotowany na parze - pierś z kurczaka 250-300g gotowana na [...]

[...] przed treningiem: - 9g BCAA Odrazu po treningu: - mały banan ok.70g - Białko w prochu 35g 40 minut później: - Piers z kurczaka 200-250g - Brązowy ryż 100g W szkole: - serek wiejski 200g - orzechy włoskie 50g W domu: - piers z kurczaka 200-250g - nasiona słonecznika 50g Przed snem: - twaróg/ serek wiejski 200g - orzechy 50g [...]

Witam. Mam 17 lat 178cm wzrostu ważę 66kg moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2986 chciałbym sie was zapytać która dieta jest lepsza lub odpowiedniejsza dla mnie. Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 150 gr Posiłek 2 10:35 Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, ogórek Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

[...] -kefir naturalny 750ml -2 jajka 3) 14 -ziemniaki 300g -mieso(zalezy jakie mama zrobi ;P)ze 120g -jakas surówka warzywna 4) 16.00 posilek przed treningiem -bialy ryz 100gram -serek wiejski 200gram -orzechy wloskie z 20g 5) 19 odrazu po treningu -2 banany,jablko 6) posilek po treningowy -ryz bialy 100gram -serek wiejski 200gram -orzechy laskowe z [...]

[...] po siłowni. przykładowo - chleb razowy z chudą wędliną/twarożkiem - kefir 400g/jogurt naturalny 400g, owoc - pierś z kurczaka gotowana, rosół z makaronem razowym durum - serek wiejski + warzywo - ogolnie warzywa, papkryka, marchew, lub np szklanka soku z marchwi (blender) przewaznie kasza/ryż brązowy, ziemiaki raz w tygodniu. posiłek po [...]

[...] ok 22-23 -twarog z oliwa z oliwek A tu nowa: I posiłek: mleko z musli(30g) i owoc II posiłek: Kanapka: -dwie kromki ciemnego pieczywa -masło(cienko posmarowane) -(twarożek, serek wiejski, wedlina lub łosoś)100g -warzywa III posiłek: -mały jogurt -dwa owoce IV posiłek: -mięso 150g -surówka -ew. ziemniaki (2 małe), ryż kasza itp V posiłek baton [...]

[...] Płatków 200ml mleka 0,5% pestki dyni Białko 9:40 ( pracy) 2 kromki czrnego chleba z polendwica z Łososia 150-200 ryby ( niekiedy ryba chuda niekiedy tłusta ) pomidor 12:40 serek wiejski chudy 200g 2 kromki czrnego chleba z polendwica z Łososia jabko 15:00 50g ryżu 200-250 wołowiny suruwka warzywna 18:00 Gainer 50/50 19:00 trening+aeroby [...]

[...] --chleb z twarogiem lub serem zółtym • obiad 17.30: i zaraz na siłkę --Ryż z jogurtem lub kluski z białym serem • Miedzy obiad 19.30 + po siłowni zaraz kostka czekolady --serek wiejski plus 2 jajka • Kolacja: --jajecznica z 4 jajek dzień bez treningu: • Sniadanie: -- Jajecznica z pięciu jajek plus cebula 2 suche kromki chleba plus kubek wody [...]

[...] staż: obecnie miesiąc po długiej blisko 3-4letniej przerwie z treningami 1) - płatki owsiane 50 g - garść pestek dyni - garść migdałów - garść rodzynek - jogurt naturalny - serek wiejski lekki 150g / jaja ( 1 całe, 3 białka jaj) 2) serek wiejski lekki 150g garść orzechów włoskich warzywa 200g łyżka oliwy z oliwek 3) łosoś 100g / 100 g kury [...]

[...] 7.30 ( jajecznica / płatki na mleku/kanapki ) 2.Drugie śniadanie - długa przerwa w szkole 10.25-10,40 ( ryż / makaron / kurak / tuńczyk ) gdy rano nie zdążę białka dodatkowo serek wiejski 3. Obiad ( przedtreningowy ) - 15.15 -15.30 ( ryż / kurak / makaron / tuńczyk / tortilla itp. ) 4. Potreningowy - co do godziny zależy ale ok. . 19-20 ( [...]

[...] alkohol ograniczam do minimum. Raz w tygodniu w weekend 2 piwka max. * nie jem praktycznie pieczywa, rzadko bułka grahamka, zup też nie jadam bo to lipa jest ;) * na kolację serek wiejski + jajka na twardo, czasem twaróg; itd. itp. Co sądzicie o tej całej sytuacji? Może to jest normalne? ;-) I trzeba jeszcze poczekać na przyrosty mięśni większe? [...]

[...] z mniejszą ilością powtórzeń rośnie ciężar. Przerwy krótkie, żeby się spocić a nie lenić na siłowni Dieta: Posiłek 1 -3 jajka, 2 kromki ciemnego chleba (jedna z miodem), serek wiejski, omega 3 tabletka, Magnesium B6 tabletka TRENING - WPC + banan Posiłek 2 - pierś z kurczaka + ryż brązowy Posiłek 3 - pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z [...]

[...] chudy+ 1,5/2miarki płatów wielozbożowych+ jogurt activia po posiłku zawsze witaminy olimpa+ żeń szeń 12.00 dwie kanapki z pieczywem pełnoziarnistym (szynka+jakieś warzywko) +serek wiejski 15.00 zazwyczaj średnia porcja spagethi bolognese, makaron z tuńczykiem, ryż z kurolem lub indykiem/ 18.00 po treningu podobnie jak wyżej (często też samieniam [...]

[...] Obiad:Gotowana pierś z kurczaka (50 g lub 100 g) + ryż paraboliczny (50 g lub 100 g) + warzywa Po treningu (od razu):Banan lub jabłko Kolacja:3 jajka,płatki z mlekiem lub serek wiejski + czasami warzywa Ważę 69 kg (niedawno skończyłem odchudzanie,wieć trochę ''skóry'' i ''brzuszka'' widać :) Staram się jeść co 3 godziny 5 posiłków [...]

[...] kanapki z masłem, szynką i serem, złożone z dwóch stron chlebem + sok około 15.00 obiad to co mama zrobi około 16.30 trening po treningu banan, a 30min po treningu gainer + serek wiejski kolacja około 20.00 ryba jakaś, czy coś z mięsem 22.00 przed snem serek wiejski/ twaróg To nie jest dieta z idealnie wyliczonym stosunkiem BWT, lecz taka [...]

[...] Nie będę opisywał dokładnych posiłków bo jeszcze ich nie mam, dopiero przez weekend przygotuję plan na jakieś 2 tygodnie. Produkty z których korzystam to: chleb razowy, serek wiejski, masło, migdały, orzechy włoskie, banany, wiórki kokosowe, jaja, szynka z piersi, pierś z kurczaka, wołowina, mleko 2% i 0,5%, kakao, oliwa, pomidory, cebula, [...]

[...] gainer, i jakiś omlet, lub chleb i 3-4 jajka gotowane szósty: przed snem: twaróg chudy z i tu różnie (jak mam ochote na słodkie to z dżemem, albo nie to z ważywami) lub serek wiejski i to by było co do posiłków (dziennie wychodzi jakoś 3000kcal, ale jak na taką ilość tyje ! i 1,5-2kg/mies, zamierzam podciągnąć do wagi 83-85kg, Jeśli chodzi o [...]

[...] (czasami do tego pieczywo); kurczak z gotowanymi/ świezymi warzywami i ryżem/kaszą gryczaną; makaron z warzywami i mięsem itp. Co jako przekąskę : owoc (jabłka, cytrusy), serek wiejski, jogurt naturalny z dodatkami (orzechy, nasiona, pestki itp.) Co jako deser : owoc, gorzkie kakao na mleku (oprócz tego kocham słodycze, ale ograniczam), kawa [...]